Fome emocional: O que é e como diferenciar da fome física?
Você já sentiu um forte desejo de comer, mesmo quando sabe que não está fisicamente com fome? Você pode ter experimentado o que é conhecido como “fome emocional”. Falaremos mais sobre isso neste artigo.
A fome emocional não corresponde à necessidade real de comer; há sinais para distingui-la da fome física, como por exemplo, sua origem repentina ou desejos particulares. Embora sentir fome dessa maneira não seja necessariamente ruim, pode se tornar um mecanismo de enfrentamento pouco saudável.
É conveniente aprender a controlar esses episódios e a forma de fazê-lo é revendo e modificando alguns hábitos. Caso a alimentação emocional afete significativamente sua qualidade de vida, é aconselhável considerar a terapia psicológica. Continue lendo para descobrir como entender e abordar esse tópico de maneira consciente e equilibrada.
O que é fome emocional?
A fome emocional, segundo publicação da revista Appetite , consiste na necessidade de comer em resposta às nossas emoções, e não em uma demanda real de combustível para o corpo. Quando sofremos de estresse, ansiedade, tristeza ou mesmo tédio, é possível encontrar na comida uma forma de conforto ou distração.
É importante notar que comer emocionalmente não é uma coisa ruim por si só. Todos nós experimentamos emoções e, às vezes, encontrar alívio e gratificação na comida é reconfortante. No entanto, é fundamental aprender a diferenciar entre fome emocional e fome fisiológica. Só assim atenderemos as necessidades de forma saudável em cada situação.
Diferenças entre fome emocional e fisiológica
Identificar as diferenças entre a fome que vem das emoções e a fome que realmente corresponde a uma necessidade fisiológica pode ser um desafio. No entanto, existem alguns sinais que ajudam a esclarecê-los. A seguir, nós os explicaremos.
Origem repentina
Se nasce das emoções, a fome geralmente aparece de repente; não há sensação gradual de vazio no estômago. Por outro lado, a fome física se desenvolve progressivamente e está relacionada ao combustível que o corpo necessita para funcionar.
Nesse sentido, um possível gatilho para o desejo de comer desencadeado pelas emoções é o cortisol, que é secretado em situações estressantes. De fato, alguns estudos indicam que existe uma relação entre cenários estressantes e a fome em questão (Dressl et al. 2018).
Desejos específicos
Quando estamos emocionalmente famintos, tendemos a desejar alimentos específicos, na maioria das vezes reconfortantes ou ricos em gordura e açúcar.
De acordo com um ensaio com estudantes universitários compartilhado pelo Caribbean Journal of Social Sciences, aqueles que sentiram fome emocional optaram por consumir fast food e chocolate. Em vez disso, a fome fisiológica está mais relacionada aos nutrientes em geral e não a um alimento específico.
Satisfação duradoura
A partir das emoções, a fome tende a desaparecer temporariamente depois de comer, mas não há sensação real e duradoura de saciedade. Por outro lado, quando você satisfaz sua fome física com uma refeição balanceada, você se sente satisfeito e com energia por um longo período de tempo.
A fome emocional é algo ruim?
É essencial entender que em si não é ruim. Às vezes todos nós sentimos esse tipo de fome, por exemplo, em uma reunião social serve como uma forma de expressar nossas emoções e compartilhar momentos especiais com outras pessoas. O problema surge quando se torna um mecanismo de enfrentamento pouco saudável.
A alimentação excessiva ou descontrolada para acalmar as emoções gera desconforto a longo prazo em todos os níveis. A compulsão alimentar ou as compulsões podem causar sentimentos de culpa, vergonha, frustração e arrependimento, prejudicando assim a autoestima e o bem-estar emocional.
Além disso, comer em resposta a sentimentos negativos é um dos fatores por trás do ganho de peso e obesidade; que, por sua vez, afeta o início da depressão, observa um artigo no Current Diabetes Reports.
O objetivo não é eliminar completamente a fome nascida das emoções, mas aprender a lidar com ela de forma saudável. A chave é desenvolver uma relação equilibrada com a comida e encontrar alternativas que satisfaçam as necessidades emocionais.
Como lidar com a alimentação emocional?
Uma vez identificado a fome emocional, é preciso aprender a administrá-la com estratégias saudáveis. Algumas dicas para colocar em prática a alimentação consciente são as seguintes (Morillo & García, 2017):
- Encontre atividades alternativas: Em vez de apelar para a comida, procure atividades que lhe proporcionem prazer e alívio emocional. Dar um passeio, ler um livro, ligar para um amigo próximo, meditar ou praticar técnicas de relaxamento funciona.
- Aprenda a regular o estresse: essa tensão é uma das principais causas da alimentação emocional. Identifique as fontes de estresse em sua vida e encontre maneiras eficazes de gerenciá-las. Experimente técnicas como atenção plena ou terapia psicológica.
- Reflita sobre suas emoções: Reserve um momento para refletir, antes de se voltar para a comida. O que você realmente sente? Precisa de mais alguma coisa nesse momento? Às vezes, reconhecer e identificar as emoções nos ajuda a encontrar opções mais saudáveis para atender às nossas necessidades.
- Construa um estilo de vida saudável: uma alimentação equilibrada e variada, além da prática de exercícios, são fundamentais. É assim que você obtém os nutrientes essenciais para manter o corpo e a mente em equilíbrio. Além disso, ao praticar um esporte você libera endorfinas, substâncias químicas que geram uma sensação de bem-estar e ajudam a regular as emoções.
Quando considerar a terapia psicológica para tratar a fome que emerge das emoções?
Se você sente que a alimentação emocional está afetando muito sua qualidade de vida e bem-estar, é aconselhável considerar a terapia. Com um psicólogo, você explora as causas subjacentes de seus padrões emocionais e alimentares; também fornecerá ferramentas para o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento mais eficazes.
Lembre-se que buscar apoio nunca é sinal de fraqueza, mas sim uma demonstração de coragem e autocuidado. A terapia é o recurso adequado para entender suas emoções, aprender a regulá-las e promover uma relação saudável com a comida e consigo mesmo.
Esteja alerta para a fome emocional
Resumindo, a fome emocional não é totalmente ruim, pois todos nós a experimentamos em graus diversos. No entanto, é essencial reconhecer quando se torna problemática, especialmente se estiver associada a compulsões.
A busca por terapia pode ser benéfica para abordar as causas subjacentes, desenvolver habilidades de enfrentamento e promover um bem-estar emocional duradouro.
Fonte: A Mente é Maravilhosa – Imagem: Reprodução.
Leia também:
Bibliografia:
- Barcia Briones, M. F., Pico Macías, L. A., Reyna Murillo, J. L., & Vélez Muñoz, D. Z. (2019). Las emociones y su impacto en la alimentación. Caribeña de Ciencias Sociales, (julio). https://www.eumed.net/rev/caribe/2019/07/emociones-alimentacion.html/amp/
- Dressl, N. L., Etchevest, L. I., Ferreiro, M., & Torresani, M. E. (2018). Cortisol como biomarcador de estrés, hambre emocional y estado nutricional. Revista Nutrición Investiga, 3(1). http://escuelanutricion.fmed.uba.ar/revistani/pdf/18a/ncl/793c.pdf
- Inzlicht, M., Bartholow, B. D., & Hirsh, J. B. (2015). Emotional foundations of cognitive control. Trends in cognitive sciences, 19(3), 126-132. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4348332/
- Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review. Eating behaviors, 15(2), 197-204. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24854804/
- Macht M. (2008). How emotions affect eating: a five-way model. Appetite, 50(1), 1–11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17707947/
- Morillo, H., & García Campayo, J. (2017). Alimentación consciente. Psicosomática y Psiquiatría, (2). https://campus-estudiosparalapaz.org/wp-content/uploads/2021/06/Mindful-eating.-Alimentacion-consciente.pdf
- Van Strien, T. (2018). Causes of emotional eating and matched treatment of obesity. Current diabetes reports, 18, 1-8. https://link.springer.com/article/10.1007/s11892-018-1000-x
0 Comentários